Todos hemos escuchado siempre lo importante que es estirar para evitar lesiones. Bien, pues vamos a contar todos los beneficios de los estiramientos y porqué son tan importantes.
El beneficio más obvio de los estiramientos es la mejora de la flexibilidad y una mayor amplitud de movimiento. A medida que el cuerpo envejece, los músculos empiezan a ser más rígidos y el rango de movimiento en las articulaciones se va reduciendo. Además, la falta de flexibilidad puede causar que nuestros movimientos sean más lentos y menos fluidos. Además, un cuerpo poco flexible, siempre será más susceptible a las lesiones musculares u otras lesiones de tejidos blandos.
Beneficios principales
- A través de los estiramientos obtenemos una mejora de la flexibilidad, la resistencia y fuerza muscular.
- Mediante los estiramientos podemos reducir las molestias y dolores musculares. Al estirar. Se reduce la tensión muscular y el cuerpo se siente más relajado
- Mejoraremos notablemente la movilidad muscular y articular. Este hecho acabará derivando un aumento de la extensión de nuestros movimientos y que nos sintamos más ágiles
- Ayuda a la coordinación. El resultado es que cualquier movimiento de nuestra vida diaria lo realizamos mejor y con mayor facilidad.
- A través de esta práctica regular podemos prevenir futuros dolores o lesiones musculares. Un músculo flexible, resiste mejor la tensión.
- Mejora de la apariencia y la autoimagen.
- Conseguiremos mejorar nuestra postura y el alineamiento corporal.
- Mejoran la circulación.
¿Cómo hacerlo correctamente?
A continuación os damos unas pautas o consejos generales sobre todos los ejercicios de estiramiento, pero posteriormente habrá que concretar las pautas básicas de cada ejercicio y grupo muscular.
- Debemos intentar incluir todos los grupos musculares principales en cualquier rutina de estiramiento.
- Realizar mínimo un estiramientos para cada musculo.
- Después de cualquier entrenamiento, enfriar con estiramientos de intensidad media.
- Los estiramientos no deben doler, debe haber tensión, pero sin dolor.
- El estiramiento muscular debe ser lento y progresivo.
- NO realizar rebotes. Ha sido la tendencia durante mucho tiempo, pero está demostrado que los estiramientos deben ser siempre suaves y continuos.