No et descontrols
Menjar entre hores per no engreixar requereix fer-ho amb control. Un pica-pica a mig matí i un altre a mitja tarda hauria de ser suficient. Si acostumes a picar entre hores procura repartir la ingesta d'aliments diària en 5-6 preses. Així estaràs menjant el que cal i tindràs menys temptacions de menjar el que no has de fora de les hores estipulades.
No mengis qualsevol cosa
Tingues cura i tingues sempre a mà aliments adequats per a saciar la teva ansietat o la teva necessitat de menjar de forma saludable. I no et deixis temptar entrant en botigues de llaminadures o locals de menjar ràpid.
Pica amb moderacióPer molt saludable i adequat que sigui un aliment no hi ha raó per menjar-ho en quantitat desmesurada. Menja racions lògiques i moderades. Procura que cap menjar entre hores superi les 150-200 Kcalorías.Menja quan el teu cos ho necessitiPer exemple, després d'una sessió d'exercici físic. O després d'un esforç intel·lectual fort. En el primer cas els músculs necessitaran recuperar-se. En el segon, el teu cervell.
Evita menjar calories buides
Saber que menjar entre hores per aprimar requereix tenir clar quins són els aliments amb calories buides. Així podràs evitar a tota costa. Caramels o begudes alcohòliques són alguns d'ells. Procura evitar també refrescos i triar aigua com a beguda entre hores. Encara que sigui aigua amb sabors. Això sí, sense sucres afegits.
Què menjar entre hores per no engreixar
• Begudes calentes
T'ajudaran a omplir el teu estómac aportant-te sensació de plenitud sense pesadesa. Infusions i tes sense edulcorar són una estupenda idea. Però també ho és un brou vegetal o de carn desgreixat.
Són una bona idea si el que necessites és una cosa calenta que et reconforti.
• Fruits secs
Moderant les quantitats, la fruita seca són un bon aliment de menjar entre hores per aprimar. Set ametlles o sis nous són una quantitat adequada. Et aportaran energia i interessants nutrients per al teu cervell que t'ajudaran a evitar l'ansietat de menjar.
• Fruita
És una magnífica opció per picar entre hores. Pren-en peça i no liquada, per aprofitar-te de la seva fibra i evitar que el seu sucre natural no reaccioni com un sucre afegit.
Pomes o mandarines són estupendes per portar fora de casa. Si el teu problema és picar a casa, opta per combinacions de diverses fruites. Per exemple unes maduixes amb mitja taronja. No descartis el plàtan. Tot i que és una de les fruites més calòriques, una peça de mida petita és una bona opció després de fer exercici.
• Iogurt desnatat o quefir de llet
Són estupendes opcions fins i tot per a la resopó, si passen diverses hores entre el sopar i l'hora d'anar a dormir. Aprofita la seva riquesa en calci per millorar les teves ossos. A més són probiòtics naturals que t'ajudaran a millorar la teva digestió. Un gotet de 125 ml és una bona ració.
• Verduretes
Bastonets de pastanaga o d'api verd, tomàquets cherry, donats d'carbassó ... Pots acompanyar-los amb dues cullerades de formatge d'untar descremat amanit amb herbes fresques com el cibulet. Encara que siguin aliments que menjar entre hores per a aprimar més elaborats, és una manera diferent d'omplir l'estómac de sense engreixar.
• Xocolata negra
Només ocasionalment. Un o dos quadrats de xocolata de al menys el 80% de cacau, millor sense sucre i sempre sense afegits com el caramel o la fruita seca. Caure en la temptació és la millor manera de sortejar-la.
Sabent què menjar entre hores per aprimar i com fer-ho, picar no suposarà un problema per als teus objectius de pes. Aquests consells t'ajudaran a menjar bé entre hores i no engreixar.