• DESAYUNA POR LA MAÑANA

Aquellas personas que no desayunan por la mañana son más propensas a ser obesas. La primera de las comidas, debe ser la más contundente. En un estudio publicado por el American Journal of Epidemology, los voluntarios concentraron en su desayuno entre un 22 a un 55% del total de calorías diarias y ganaron sólo 770 gramos de media durante 4 años. Mientras que aquellos que sólo desitanaron un 11% del total de calorías diarias en el desayuno ganaron casi 1,5kg.

 

• LEVÁNTATE

El hecho de trabajar sentado o de pie puede jugar un papel tan importante como hacer una rutina de ejercicios o no hacerla. Los investigadores de la Universidad de Missouri han descubierto que la inactividad durante 4 horas o más provoca un ligero descenso de la enzima que controla el metabolismo de las grasas y el colesterol. Para mantener la enzima activa y aumentar la quema de grasas, se debe romper con los períodos largos de inactividad, por ejemplo, levantandote cuando hables por teléfono.

 

• COMER MÁS PROTEÍNAS

Tu cuerpo necesita proteínas para mantener la masa muscular. Unos investigadores sostuvieron que la actual ingesta recomendada de proteínas (0,36 gramos por kg de peso corporal), es lamentablemente inadecuada para cualquier persona que realice entrenamiento de resistencia y se recomienda a las mujeres ingerir entre 0,54 gramos y 1 gramo de proteínas por cada kg de peso corporal.

Es recomendable añadir una porción de 85 gramos de carne magra y 2 cucharadas de nueces o 227 gramos de de yogur bajo en grasa en tus desayunos y meriendas. La investigación demuestra que las proteínas pueden aumentar hasta un 35% la quema de calorías después de comer.

 

• NO HACER DIETAS RESTRICTIVAS

No se trata de comer menos, sino de comer más… más alimentos ricos en nutrientes para mantenerse lleno todo el día. Si la escasez de alimentos (refiriéndonos a una dieta restrictiva) continúa, empezarás a quemar tejido muscular. Tu metabolismo se ralentizará aún más y la grasa ganará más territorio.

 

• IR A LA CAMA PRONTO

Unos investigadores finlandeses estudiaron grupos de gemelos totalmente idénticos y concluyeron que en cada grupo de gemelos, el gemelo que dormía menos y estaba bajo más estrés tenía más grasa visceral.

 

• COME MÁS FIBRA

Las investigaciones demuestran que con un poco de fibra puedes quemar hasta un 30% más la grasa. Los estudios muestran que las personas que comen más fibra ganan menos peso con el tiempo. Se recomienda ingerir unos 25 gramos de fibra al día.

 

• ESTAR HIDRATADO

La hidratación es crucial para perder peso. Todas las reacciones químicas de tu cuerpo, incluyendo el metabolismo, dependen del agua. Si estás deshidratado, es posible que quemes hasta un 2% menos de calorías, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Utah. Hay que beber al menos entre 1,5l y 2l de agua al día.